Rutina de abdominales y gluteos 10 minutos

by JANICE JUANITAviernes, 22 de mayo de 2020 13:45:03

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Términos y Condiciones.

En determinados casos sacar tiempo para hacer ejercicio es algo complicado.

Requisitos técnicos. Uso de cookies en nuestra web. Clases disponibles.

Vou >tentar< fazer isso todo dia, 5 minutos de tarde e 5 minutos de noite. Na sexta eu volto para falar.

Planes de entrenamiento. Los ejercicios son los siguientes:. Este ejercicio trabaja toda la zona abdominal, recuerda no tocar el suelo.

Las piernas deben llegar al punto de que casi tocan el suelo pero no lo hacen. Asimismo, mantén tu abdomen contraído en todo momento y no tenses el cuello.

E-mail: info gym-in.

Esta rutina es corta pero agotadora. Estudiante de Idiomas Modernos en la Universidad Central de Venezuela especialidad: inglés y francés.

Formó parte del elenco del Ballet Nuevo Mundo de Caracas durante el período entre y Muchos de nosotros ansiamos tener un vientre plano, abdominales fuertes y lucir el tan deseado six pack.

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Colócate con manos y rodillas en el suelo, como si fueras a caminar a gatas. Las piernas separadas a la altura de los hombros.

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Levanta la pierna izquierda con la rodilla doblada. Mantén la posición unos segundos, respira profundamente y baja la pierna. Repite el ejercicio con la pierna derecha y haz tres series de 10 repeticiones con cada pierna.

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Coloca mis manos en la cintura, flexiona ambas rodillas con la espalda recta y con el abdomen firme. Sube y baja 10 veces, primero con una pierna y luego con otra.

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Repite tres series de 10 con cada pierna. Nota: Cuando finalices nuestra tabla de ejercicios de Venus, es importante estirar.

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Advertencia: Aterriza suavemente para poder hacer directamente una sentadilla justo después. Advertencia: Coloca las manos perpendicularmente debajo de los hombros.

También es ideal si prefieres entrenar con pesos en el gimnasio en lugar de hacerlo en tu casa con tu peso corporal.

También hemos concebido este plan de entrenamiento con la intención de que te ayude a aumentar tu resistencia muscular. Evidentemente puedes también implementar otros métodos de entrenamiento para una musculación efectiva como por ejemplo el plan de entrenamiento en 5 etapas.

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